メラトニンは自然な眠りの友です。メラトニンは暗闇が目に認知されると，脳の中心にあるエンドウマメほどの大きさの松果体から分泌されます。メラトニンは夜に分泌され，通常の睡眠サイクルを調節する助けをします。人は年をとるほど，メラトニン分泌量が少なくなるようです。そのため，若い人は比較的睡眠に問題がないのだと科学者は主張しています。

「少量のメラトニンの使用は睡眠を促進し，時差ぼけを和らげる。しかも睡眠薬のような危険性や副作用がない」とある研究は示しています。他にも様々な効果があるのではないかと考えられ，気分がよくなる，免疫力を高める，体内の活性酵素を減少させるといった例が報告されています。対酸化体効果，抗ガン効果，睡眠不全，時差ぼけに対する効果があるかどうか現在研究がすすめられています。確たる証拠が揃っているわけではなく，研究途上ですが，今後メラトニンについて，人体へのよい効果について，もっと多くのことが明らかにされるでしょう。

海外旅行者や軽い睡眠障害でお悩みの方に最適です。米国ニューズウィーク誌は，いわゆる典型的なコメントとして「みなさん，メラトニンを試してみましたが，最高ですよ。睡眠サイクルを元にもどしてくれて元気がでました。」と大きく紹介していました。

個人差がありますが，メラトニンを 0.1mg から 200mg の範囲で服用した時に望ましい結果が報告されています。ある研究報告は，「わずか 0.1mgの服用であっても，何時であるかにかかわらず楽に眠くなる」と伝えています。メラトニン補給がはじめての場合，まず少量（0.5mgほど)を睡眠前に毎晩服用し，必要であれば後に量を増やせるかもしれません。

価格を比べる一番良い方法は，1日当たりのコストを比べることです。例えば，100錠入のメラトニンを1個購入すれば100日間分になります。1個2,500円のメラトニンであれば，1日当たり25円です。

1g当たりの価格を比べるのは必ずしも良い方法ではありません。実際に，錠剤を二つに割るのは手間がかかりますし，それをさらに細かく均等に割るのは不可能かもしれません。

製造者によれば，メラトニンのサプリメントには，ほとんど副作用はありません。まれに，「頭痛」や「起床時の気持ちの悪さ」などがあります。そのような場合，メラトニンをお召し上がりになる量を減らすか，または，メラトニンの使用を中止してください。

「10％の服用者がまったく効果がなかったといい，他の10％の服用者が悪夢，頭痛，朝の目まい，軽い憂鬱症，性欲低下等の副作用を訴えた」という報告があります。とはいえ，過去の研究では，通常服用量の600倍から3000倍の量を服用しても何の害もなかったとされています。

試験管実験や動物実験では，細胞を保護し，免疫機構を強め，ある腫瘍の進行を遅らせることが発見されてきました。マウス実験によれば，メラトニンは年齢の影響を減少させるかもしれないと分かってきました。

しかしながら，これは非常に限られた予備結果に過ぎません。医療専門家たちは，メラトニンを軽視しもてあそぶことを警告しています。

医師の指示なしに，製造者や医療専門家が勧める使用量を超えて服用すると，長期的に見て何らかの望ましくない影響がある恐れがあります。ある専門家は，「たとえ1mgでも，体内の通常量の少なくとも3倍である」と注意を促しています。

次の方は，メラトニンを使用しないでください。

妊婦，授乳婦 （メラトニンの補給が胎児や乳児にどう影響するか不明）

ひどいアレルギー症状，自己免疫疾患の方 （免疫機構を刺激し症状を悪化させる恐れ）

リンパ腫，白血病等免疫系にガン症状のある方 （上記と同じ）

健康な児童 （豊富に分泌中）

妊娠を考えている女性もご注意ください。間違って多量に服用すると，避妊薬のような作用があるかもしれません。

要指示薬（医療用医薬品）を服用している場合，メラトニンのサプリメントをお召し上がりいただく前に，必ず，かかりつけの医師にご相談ください。

メラトニンと寿命の関連を示す臨床研究はありません。一方，マウス実験では20％も寿命が長くなりました。

もしメラトニンのおかげでもっと健康的に長生きできるのであれば，以下の理由によると考えられます。つまり，メラトニンは活性酸素を減少させ，免疫機構を刺激し，心臓血管系を保護し，体内時計のリズムを若いまま保ち，成長ホルモンの生成を刺激するからでしょう。

確たる証拠はありません。しかし，「定期的にメラトニンを少量服用するなら，年齢にそって減少するテストステロンの減少を抑え，老後にもっと性的に活発になれる」と1995年ローデント研究は示しています。

メラトニンは最も毒性の少ない物質として知られています。通常摂取量の600倍から3000倍に相当する6gを服用，厳重にモニターされた研究でも，全く毒性があらわれませんでした。メラトニンへの苦情は，現在のところ，わずか４件しかFDA(米国食品薬品局)に報告されていません。多量服用に伴う副作用は，眠気と反応の鈍さです。最も規模の大きい医療実験では，75mgという多量投与がオランダで1400人の女性に4年にわたり行われましたが，全く病的影響はありませんでした。過去2年以上にわたりメラトニンは店頭で販売されてきたが，警告を促すべき副作用はまったく報告されなかったとFDAは述べています。 

メラトニンは夜，通常就寝約30分前に服用されるべきです。時差ぼけが発生する海外旅行であれば，飛行機に乗る前にメラトニンを服用するのがよいでしょう。夜間に睡眠をとる方は，日中にメラトニンを服用すべきではありません。逆も同じで，交代制の勤務で，日中に睡眠をとる方は，夜間にメラトニンを服用すべきではありません。メラトニンをお召し上がり後，車を運転したり，機械を操縦しないでください。

ほとんどありません。メラトニンを使用し十分に睡眠をとれたなら，起床時は爽やかで活力に溢れているでしょう。もし頭痛がしたり，気分が悪いなら，メラトニンの使用量を減らしてください。

天然性，動物性，牛のメラトニンは，松果体からの活性分泌物を含んでいます。これらは動物の細胞から採取するので，ウィルスや抗体反応を起すタンパク質を含む恐れがあります。上記メラトニンはぜひとも避けるようにお勧めします。

よりよい選択は，人工性，薬剤性メラトニンです。これらは薬剤成分から作られています。これは人の体内で分泌されるメラトニンと分子構造が同じで，望ましくない余分の成分を含みません。

米国ナトロール社です。メラトニンを含め，たくさんのサプリメントを製造しています。米国でも有数のメーカーの一つです。

メラトニン(約100%)，カルシウム燐酸アンハイドロウス，マイクロ-クリスタリン-セルローズ，ステアリック酸，二酸化シリコン，マグネシウムステアレイト

メラトニン文献集ページ をご覧ください。

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